Мы все знаем, что длительная работа за компьютером негативно сказывается на наших глазах. Но и сократить время, проведенное за компьютером, чаще всего не в наших силах. В итоге мы сталкиваемся с такими проблемами как покраснение глаз, чувство дискомфорта и ощущение, будто в глаза попал песок. Все это признаки синдрома зрительного переутомления.
Природа создавала наш зрительный орган для трехмерного пространства и дальнего видения. Поэтому, когда мы читаем книгу, смотрим телевизор, работаем за компьютером, мы наблюдаем двухмерную плоскость на ближнем расстоянии. Это требует от наших глаз большего напряжения и, как следствие, становится причиной их переутомления. Кроме того, в случае с телевизором и компьютером, мы смотрим на светящийся экран, что тоже является дополнительной нагрузкой на сетчатку глаза. Это вызывает торможение в нейронах затылочной части коры головного мозга, и может спровоцировать головные боли, проблемы с пищеварением, быструю утомляемость и даже учащенное сердцебиение.
Сохраняем зрение при работе за компьютером
Именно поэтому необходимо знать некоторые правила работы с компьютером.
- Следите, чтобы верхний край монитора по возможности был либо на уровне глаз, либо чуть ниже.
- Расстояние между монитором и вашими глазами должно быть не менее 60 см.
- Освещение в помещении, где вы работаете не должно быть слишком ярким и слишком тусклым.
- Если на экране монитора появляются блики, поменяйте местоположение или, при невозможности это сделать, используйте козырек для монитора.
- Регулярно протирайте монитор антистатическим раствором, во избежание скапливания пыли.
- Помните, что вы всегда можете самостоятельно отрегулировать яркость и контрастность монитора так, чтобы вашим глазам было комфортно. Пользуйтесь этой возможностью.
- Постарайтесь во время работы за компьютером не сосредотачивать все внимание только на мониторе. Смотрите на окружающие вас предметы и людей.
- Не забывайте почаще моргать! Это убережет ваши глаза от сухости и чувства дискомфорта. В обычной обстановке человек моргает 20-25 раз в минуту. Работа за компьютером значительно сокращает это количество.
- И конечно же главный совет — почаще давайте своим глазам отдохнуть. Делайте перерывы по 10-15 минут.
Зарядка для глаз
Для того, чтобы защитить свое зрение более эффективно, полезно делать несложную зарядку для глаз.
- Внимательно посмотрите сначала на близкий предмет, который вы хорошо можете разглядеть, потом переведите взгляд на самый удаленный предмет. Повторите эти действия 5 раз.
- Подойдите к окну и закройте глаза, не напрягая их. Затем глаза широко откройте и посмотрите вдаль. Снова закройте глаза. Повторите эти действия 5 раз.
- Для остроты зрения полезно делать целую группу упражнений. Моргайте около 10 секунд. Затем 6 раз сожмите и откройте веки. Снова 10 секунд поморгайте. Затем подвигайте зрачками: 10 раз — из стороны в сторону, 10 раз — вверх-вниз, 6 раз — по кругу в одном направлении, 6 раз — в другом направлении, 6 раз — по квадрату в одном направлении, 6 раз — в другом.
Напоследок хочется напомнить, что одно из самых важных условий здоровья глаз — полноценный сон. У половины населения планеты проблемы со зрением вызваны именно недостатком сна. Хотите иметь острое зрение? Высыпайтесь!
