Все мы иногда не успеваем выспаться, особенно это касается студентов и молодежи. Дел так много, и за короткое время нужно все успеть. Приходиться жертвовать сном. Но без него человек не сможет выжить, поэтому высыпаться как-то надо.
Эта проблема мучает уже многие поколения. Действительно, существует секрет, как спать недолго, но при этом оставаться бодрым, сохранять мозговую активность и, что самое главное, успевать выполнить все дела. Но для этого нужно подготовить организм. В этой статье рассмотрены различные научные способы, как можно выспаться за три часа и меньше.
Нормой для человеческого организма является семичасовой сон. При нормальном режиме дня каждый человек сможет выспаться и в дальнейшем весь день чувствовать себя бодрым. К сожалению, не все живут в нормальном режиме.
Методика сна Леонардо Да Винчи
Существует специальная техника, разработанная еще Леонардо Да Винчи, при которой человек может спокойно выспаться за час. Как известно, Да Винчи был художником и ученым, он просто кипел идеями, и ему катастрофически не хватало времени на сон. Тогда великий Леонардо разработал специальную методику сна. Суть ее состоит в том, чтобы прерывать периоды сна. Если человек спит по пятнадцать минут в течение четырех часов, он таким образом обманывает свой мозг, который после четвертого сна осознает, что выспался и готов работать.
Да Винчи сам применял этот способ. Он смог высыпаться, и у него появлялось куча свободного времени. У методики много критиков, но, как говорил сам Леонардо, он до самой смерти не знал, что такое усталость.
На самом деле этот эффект с точки зрения физиологии человека вполне логичен. Время наилучшей работоспособности наступает сразу после сна. Если же человек спит по пятнадцать минут, то работоспособность с наступлением каждого нового бодрствования только увеличивается. И после того как человек проснулся последний, четвертый раз, она становится максимальной. При этом человек не только не хочет спать, но и способен работать всю оставшуюся ночь. Причем утром он остается таким же бодрым.
Методика сна Ричарда Фуллера
Существуют методики, которые сходны с изобретенной Леонардо. Например, та, что разработана известным архитектором Ричардом Фуллером. Суть предложенного им способа в следующем: человек может спать по тридцать минут каждые шесть часов. Таким образом, на сон отводится только два часа в сутки.
По мнению Фуллера, пятнадцати минут недостаточно, чтобы после бодрствования человек смог сразу погрузиться в работу. А вот получаса вполне хватит. Этому тоже есть логичное объяснение. Первые пять минут человек еще не совсем спит. Его организм находится в переходном состоянии. Он начинает засыпать примерно к десятой минуте. Поэтому оптимально выделить полчаса, чтобы работоспособность оставалась на высшем уровне.
Мнение ученых
Такие методики сна стали изучаться учеными, но их полезность так и не была никем доказана. Тогда сотрудники различных университетов провели опросы среди людей, которые используют обычный режим сна, и тех, кто применял технику Да Винчи или Фуллера. Результаты оказались вполне логичными. Люди, которые практиковали прерывистый сон, высыпались чаще и не чувствовали никакого дискомфорта, могли быстрее уснуть. А те, кто предпочитал отдыхать всю ночь, часто не высыпались и засыпали по два часа.
Но многим ученым это показалось неубедительным. Сторонники традиционного сна утверждали, что при технике Да Винчи человек не успевает увидеть сны, а это очень важно для нормальной работы мозга. Если попытаться обмануть мозг, то здоровье будет ухудшаться. Сны важны, особенно для творческих людей. Сторонники же прерывистого сна утверждают, что отсутствие сновидений им не мешает.
Многие ученые пытались придумать и другие техники для прерывистого сна, но все они сводятся к модификации метода Да Винчи. Предлагались целые схемы, при которых человек может спать не только ночью, но и днем. То есть те же два часа сна растягивались на сутки.
Итак, доподлинно известно, что человек спокойно может высыпаться за два часа в сутки без вреда для здоровья. Другое дело, что непривычно переходить сразу с традиционного сна на методику Да Винчи. Сначала будет трудно, придется выработать новую привычку, постепенно уменьшая свой сон на тридцать минут в день, пока время сна не дойдет до пяти часов. После этого можно попробовать прерывистый сон, при этом не испытывая уже ни малейшего дискомфорта.
Фото на заставке: Photo Credit: Eastlake2000 Flickr via Compfight cc
