Сауна может быть очень полезной, но для этого необходимо знать о некоторых простых правилах. А также, о том, какие есть противопоказания и кому поход в сауну лучше не совершать.
Поход в сауну
Придя в сауну, необходимо раздеться в раздевалке и принять душ. Это позволит удалить с кожи все остатки косметики или парфюмерии. Далее можно заходить в сауну, но находиться там не больше 20 минут. Первые разы длительность нахождения в сауне увеличивать постепенно. Начинать с 5-7 минут. При ощущении дискомфорта необходимо сразу выйти. Можно немного охладиться и поплавать в бассейне. Полезно будет выпить не газированную воду, свежий сок или травяной чай. Можно делать максимум 3 захода. Перед тем как одеваться, необходимо принять душ, и хорошо растереться полотенцем. В сауну обязательно надо брать специальную шапочку, и посещать ее не чаще 3-4 раз в месяц.
Что нельзя делать в сауне
В сауне нагрузка на сердце увеличивается, поэтому не стоит принимать алкоголь, и напитки, содержащие кофеин. Между заходами в сауну должно пройти 20-30 минут, чтобы тело успело остыть и отдохнуть перед очередной нагрузкой. Перед каждым заходом в сауну стоит пить побольше воды, чтоб жидкость успевала восполняться.
Прием пищи рекомендуется осуществлять за 3 часа до похода в сауну, при этом важно не переедать. Также стоит уточнить у врача, нет ли у вас противопоказаний, а детям и беременным женщинам сауна и вовсе не рекомендуется. Поход в сауну стоит также отменить и во время менструаций. Противопоказана сауна и при некоторых заболеваниях. Людям пожилого возраста высокая температура и влажность также могут нанести значительный вред, или даже привести к летальному исходу при некоторых заболеваниях.
Польза и вред от посещения сауны
Польза
1. Улучшается кровообращение, вследствие чего, все органы начинают лучше работать, а кожа хорошо очищается.
2. Улучшение кровотока положительно влияет на работу сердца.
3. Стимулируется иммунная система.
4. Расслабляются мышцы, что полезно после усиленных тренировок.
5. В сауне увеличивается расход калорий, что позволяет немного похудеть.
Вред
После посещения сауны состояние здоровья может ухудшиться только в случае не соблюдения правил, или при наличии противопоказаний. Например, употребление алкоголя или наличии заболеваний.
Также, после сауны нельзя резко обливаться холодной водой без подготовки. Иначе могут возникнуть простудные заболевания и другие проблемы. Снижать температуру необходимо постепенно: вначале принимать теплый душ после сауны, а затем делать его более прохладным. Полезным будет и принятие контрастного душа в домашних условиях. И только приучив организм к резким перепадам температуры, можно обливаться холодной водой после сауны. Слишком частое посещение может привести к тому, что кожа будет сухой, появится раздражение или шелушение.
Виды саун
Можно посетить традиционную, или как ее еще называют финскую сауну, турецкую или инфракрасную. Начинать лучше всего с традиционной сауны, так как в ней, влажность значительно меньше, и организм легче переносит такую нагрузку. В инфракрасной сауне температура ниже, чем в остальных, но нагревание тела и потоотделение проходит очень интенсивно. В турецкой сауне, или как ее еще называют хамам, влажность намного выше, чем в финской или инфракрасной.
После каждой из саун, полезен будет массаж, особенно с использованием масел или кремов. При высокой температуре поры кожи хорошо открываются и очищаются, а полезные вещества лучше впитываются. Наилучшего результата можно достичь, если посещать сауну регулярно. В этом случае организм будет постепенно привыкать к нагрузкам, а кожа будет хорошо очищаться, благодаря чему улучшиться ее цвет и тонус.
Фото на заставке: Designed by Freepik.
