За все девять месяцев беременности каждая мама хочет хорошо подготовиться к моменту появления малыша. Подготовка к родам действительно очень важный процесс. Нужно обязательно научиться правильному дыханию и расслаблению, а также справляться с волнением во время родов. У большинства женщин роды вызывают страх, поэтому необходимо заранее настраиваться, что все будет хорошо и избавляться от неуверенности в своих мыслях.
Курсы для беременных
Существует огромный выбор курсов, тренингов и групп для тех, кто готовиться к родам, которые можно посещать не только с мужем, но и с подругой или мамой. На них женщина узнает, как именно происходит этот процесс появления ребенка, и как надо вести себя при этом. После такой подготовки страх перед неизвестностью исчезает и настроение улучшается. Она знает, как правильно надо дышать при каждой потуге, учится простому самомассажу и расслаблению во время схваток.
Упражнения для подготовки к родам
Ни только роды да и сама беременность, требует от женщины неимоверных затрат физических сил. Поэтому не стоит забывать и о комплексах упражнений на укрепление мышц, растяжение связок и предотвращению болей в пояснице. Перед тем как посещать какие-либо курсы стоит поговорить с доктором и узнать о возможных последствиях. К началу физической активности стоит подойти ответственно, составить правильную программу, чтобы процесс проходил с постепенным увеличением нагрузки. Для этого могут отлично подойти занятия йогой. Благодаря ей женщина научится сосредотачиваться, повысит гибкость и выносливость своего тела, а также укрепит весь организм.
Во время физической нагрузки обязательно требуется постоянный контроль пульса, который осуществляется достаточно просто. Для начала надо положить два пальца на артерию под подбородком и посчитать количество ударов за 10 секунд, далее умножить это число на шесть. Если пульс приближается к 140 ударом, стоит остановиться и передохнуть. Заниматься лучше часто, но понемногу. Вертикальные упражнения (бег, прыжки) плохо переносятся ребенком, влияя при этом на частоту его сердцебиения. А вот плавание самый спокойный вид физической активности, и бег можно заменить ходьбой.
После всех упражнений лучше прилечь на левый бок на 10 минут, и дать отдохнуть малышу. Заниматься надо не на голодный желудок, фрукты и орехи лучший перекус. Про воду известно всем, а во время физических упражнений как минимум пол- литра воды стоит выпить. Удобная одежда, хороший настрой и чувство меры — это основные этапы полезной разминки.
Акватерапия
Не забываем и о водных процедурах. В течение беременности женское тело претерпевает определенные изменения, которые могут вызвать различные физические недуги. Водные упражнения идеально подходят для облегчения боли, вызванной этими изменениями. Благодаря своей плавучести и теплу вода расслабляет уставшие мышцы и «устраняет» до 80% веса тела, снижая нагрузку на спину. Конечно, о принятии горячей ванны придется забыть на все девять месяцев, так как это небезопасно для плода. Если жизнь без ванны не представляется возможной, то температура не должна быть выше 37 градусов. Вредное воздействие повышенной температуры особенно опасно в самом начале беременности.
И последнее... мысли только о хорошем
Ученые доказали, что последние 6 месяцев беременности ребенку передаются не только чувства и мысли его матери, но даже и отца. А в связи с изменением гормонального фона во время беременности женщина может часто страдать от негативных мыслей и плохого настроения. Плохие и даже страшные мысли снова и снова закрадываются в голову. Не стоит позволять им этого! Женщине необходимо стараться отвлекать себя приятным времяпрепровождением. Избегать негативного информационного потока и конфликтных ситуаций. Стоит пересмотреть свои любимые фильмы или перечитайте свои любимые книги, которые точно вызовут лишь положительные эмоции и приятные мысли.
