С чем ассоциируется у вас слово растяжка? Наверняка, первое, что приходит в голову – это боль. И картинка в голове, как безжалостный тренер давит сверху на сопротивляющегося ученика. А что, если вам скажут, что растяжка может быть мягкой, даже деликатной? В последние пару лет в фитнес-центрах и танцевальных школах появилось такое направление, как аэростретчинг – растяжка в воздухе. Давайте разберемся, чем отличается аэростретчинг от обычной растяжки, в чем его эффективность и польза для организма, и кому можно и нельзя им заниматься.
Что такое аэростретчинг
Аэростретчинг пришел к нам сравнительно недавно из такого направления, как аэройога. Главная цель любого стретчинга – повышение эластичности мышц, связок и гибкости тела в целом. Это происходит за счет чередования расслабления и напряжения мышц. От обычной растяжки аэростретчинг отличается тем, что занятия проходят в воздухе с помощью специальных полотен в виде гамака. Под весом собственного тела происходит мягкое и безопасное вытяжение позвоночника и всех мышц. Основное отличие и эффективность аэростретчинга заключены именно в перевернутых положениях. Благодаря им происходит безопасная разгрузка всех отделов позвоночника, его вытяжение и удлинение. Можно буквально почувствовать, как позвонки встают на свои места. При этом нет никакого давления со стороны тренера, есть только вы и ваше тело. Вы сами контролируете нагрузку, а за счет гамака создается ощущение полета или невесомости, что способствует расслаблению.
Заниматься аэростретчингом можно в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки, а также с любой массой тела. Гамаки надежно крепятся к потолку с помощью альпинистского снаряжения и призваны выдерживать вес до полутонны. Уровень нагрузки на занятии может быть совершенно разный: от легких прогибов до серьезных силовых упражнений с элементами акробатики.
Польза от занятий аэростретчингом
Чтобы добиться результата, заниматься нужно регулярно, желательно не реже 2-3 раз в неделю. При таком подходе польза от занятий аэростретчингом становится очевидна:
- под весом собственного тела позвоночник растягивается и удлиняется. Благодаря этому улучшается осанка, восстанавливается подвижность позвоночника, уходят зажимы и боли в спине;
- повышается эластичность мышц и связок. Тело становится более гибким, а походка легкой и свободной;
- комплексная нагрузка на все группы мышц улучшает рельеф и способствует похудению. Увеличивается мышечная сила и выносливость. Но что важно отметить, нагрузка на мышцы оказывается ощутимая, но не чрезмерная. После занятия у вас не будет крепатуры;
- улучшается подвижность суставов, восстанавливается амплитуда их движений;
- улучшается кровообращение в тканях и органах. Благодаря перевернутым положениям происходит прилив крови к головному мозгу, он насыщается кислородом и, как следствие, начинает лучше работать.
Также после занятий улучшается ощущение собственного тела, всех его мышц, поднимается настроение, проходит перенапряжение нервной системы.
Кому не подходит аэростретчинг
Конечно, как и у любой активной деятельности, у аэростретчинга есть противопоказания. Это пороки сердца, глаукома, беременность, травмы позвоночника, повышенное или пониженное артериальное давление. В любом случае, если вы сомневаетесь, подходит вам аэростретчинг или нет, лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Как видите, польза от занятий аэростретчингом весьма ощутима. Конечно, если вы хотите быстрых результатов, например шпагата за неделю, то вам стоит выбрать другое направление. Аэростретчинг — это не про спорт, а в первую очередь про здоровье. Аэростретчинг – это гармония тела и духа. Слушайте тренера, слушайте свое тело и будьте здоровы!
Фото на заставке Designed by Racool_studio / Freepik.
